Dühös vagyok. A végtagjaimtól a fejtetőmig elönt a bizsergő erő: szétpattanok a feszültségtől. Csak most ne hagyd, hogy hatalmába kerítsen, fékezd magad egy percre, hogy visszahúzódjék láthatatlan rejtekébe a falat átütő kényszer! Itt egy pohár: csapd azt földhöz. Jobban jársz most egy szétpattant pohárral, mint két perc múlva egy törött ököllel.

Gyorsan jött, lassan megy. Időzik még egy keveset, jól tudja, hogy amíg nem tudom megnevezni, a foglya vagyok. Mondd ki, írd körül, rajzold le! Ne most próbálj megoldást találni rá, csak szemléld és elemezd. De mindenekelőtt vegyél két mélylevegőt és számolj el tízig. Hogy a pohár is megmaradjon, s az öklöd se csorbuljon.
Emlékezz: a démonűzés két fázisból áll. Első lépésben száműzöm lapockámból a bizsergést, primitív egyszerűséggel mélylevegőt veszek, s nem gondolok semmire. A második fázisban elmotyogom érzéseim, ahogy jönnek, köntörfalazás nélkül. Magamnak, alig hallgatóan, mantraszerűen. Ezt követően gondosan megválasztom a nyers szavak kontextusát, énközlésszerűen átfogalmazom a mondottakat, majd a lehető legnagyobb aprólékossággal körülírom az érzést, mely néhány perccel ezelőtt tudatom irányítására tört.
Ahogy bajlódok a szavakkal, az érzés felszívódik, mintha soha nem is lett volna. Egyre kevesebb csapkodásra van szükség, kitartó gyakorlással talán sikerül száműzni arcomról a torz, elszánt villódzást.

Az érzelmek tudatosításának szintjei

Az alábbi elmetérkép támpontokat vázol fel az indulatok kezelésére vonatkozóan. Az érzelmek tudatosítása a következő fázisokat foglalja magába:

1. Tudatosítom a bennem levő érzést

Belép valaki a szobába, hallom, érzem a jelenlétét, de még nem fordultam felé.

2. Nyugtázom a megjelent érzést

Köszönök neki. Megteszem az első lépést irányába.

3. Azonosítom az érzést

Ki lépett be a szobába? A személy felismerése.

4. Elfogadom az érzést

Segítek neki abban, hogy elfogadva érezze magát.

5. Tükrözöm az érzést

Tükrözöm a személy megnyilvánulását. Rogers- i attitűd.

6. Előrejelzem az érzést

A továbbiakban felismerem jellegzetes lépteiről az érkező személyt.

Kapcsolódó segédanyagok

1. Magyarázatokkal ellátott elmetérkép: Az érzelmi tudatosság szintjei - mmap formátum, 27 kb (A megjelenítéshez használd a MindManager Viewer 6-os vagy újabb verzióját. A képi verziónál az egyes csomópontokhoz tartozó rövid magyarázatokkal gazdagabb).
2. Egyszerűsített elmetérkép: Az érzelmi tudatosság szintjei - jpg formátum, 252 kb
3. Steve Hein: Emotional Awareness